jog(5～10分)
▼ストレッチング（5～10分）
| 種目名 (Exercise) | 使用部位 (Target Area) | 回数 (Reps) | セット数 (Sets) |
|---|---|---|---|
| プランク | 腹直筋、腹斜筋 | 30-60秒キープ | 3セット |
| クランチ | 腹直筋 | 15-20回 | 3セット |
| サイドクランチ | 腹斜筋 | 左右各15-20回 | 3セット |
| マウンテンクライマー | 腹直筋、腹斜筋、腸腰筋 | 30-60秒 | 3セット |
| レッグレイズ | 腹直筋、腸腰筋 | 15-20回 | 3セット |
| ドローイン | 腹横筋 | 10秒キープ × 5回 | 3セット |
| 種目名 (Exercise) | 時間 (Time) | ペース (Pace) | セット数 (Sets) |
|---|---|---|---|
| 室内ジョギング | 8分 | 呼吸が少し弾む程度のペースで、体幹を意識して軽快に | 1セット（動画の通り） |
| 全身燃やすダンス | 9分 | 音楽に合わせて楽しみながら、全身を大きく使って | 1セット（動画の通り） |
jog(5～10分)
▼ストレッチング（5～10分）