jog(5～10分)
▼ストレッチング（5～10分）
| 種目名 (Exercise) | 使用部位 (Target Area) | 回数 (Reps) | セット数 (Sets) |
|---|---|---|---|
| プッシュアップ | 大胸筋、三角筋、上腕三頭筋 | 10-15回 | 3セット |
| タオルローイング | 広背筋、僧帽筋 | 10-15回 | 3セット |
| ダンベルショルダープレス | 三角筋中部、上腕三頭筋 | 10-15回 | 3セット |
| ダンベルサイドレイズ | 三角筋中部 | 10-15回 | 3セット |
| ダンベルフレンチプレス | 上腕三頭筋 | 10-15回 | 3セット |
| パームカール | 上腕二頭筋 | 10-15回 | 3セット |
| 種目名 (Exercise) | 時間 (Time) | ペース (Pace) | セット数 (Sets) |
|---|---|---|---|
| 全身燃やすダンス | 9分 | 音楽のリズムに乗り、全身を大きく使って楽しく踊りましょう。少し息が上がる程度のペースが目安です。 | 1セット（動画の指示に従いましょう） |
jog(5～10分)
▼ストレッチング（5～10分）